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休日の「寝だめ」に効果はあるのか?

 休日に「寝だめ」をしたところで、平日の睡眠不足を補うことはできない。ただ、その習慣を断ち切るのは、ことのほか難しい場合がある。

 学術誌「Brain, Behavior, and Immunity(脳、行動と免疫)」に最近掲載された調査論文によると、「寝だめ」習慣が長く続けば続くほど、眠さを自覚しにくくなり、日常作業にいつも以上の努力が必要になっていることにも気付きにくくなる。結果的に、不健康な習慣を改めようという動機も失われがちになるのだという。

 この調査は、米ボストンにあるベス・イスラエル・ディーコネス・メディカルセンターで行われた。被験者となったのは、普段は1日8時間の睡眠を取っている18歳から35歳の男女14人。同メディカルセンターに25日間寝泊まりする調査を数カ月の間隔を空けて2回行った。

 1回目の25日間では、被験者は平日に午前3時から7時までの4時間、週末に8時間の睡眠を取った。2回目は毎晩8時間眠れるようにした。

 その結果、以下のことが明らかになった。ストレスホルモンと言われる「コルチゾール」の体内分泌レベルを調べたところ、平日に4時間睡眠を続けた1回目の25日間では数値は上昇し続け、8時間睡眠の週末2日を挟んでも数値は戻らなかった。血液検査で計測した炎症活動を示す2つの指標も同様のパターンになった。

 一方で、眠さについての主観的な点数は、4時間睡眠の平日の間は大幅に上がったが、週末には通常のレベルにほぼ戻った。そして、この眠さ点数は週を追うごとに漸進的に下がっていったという。

 つまり、生理的ストレスのレベルは週末2日を挟んでも戻らなかったにもかかわらず、被験者が眠さを感じることに慣れていったことを示唆している。

 同調査はあくまでも少人数を対象に、病院内の管理された環境で行われた点を研究者らは注記している。


ワイは幾ら寝ても眠いんだが・・・。
毎日眠い。寝だめとか出来ない。

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tag : 休日 寝だめ 効果

【タイプ別】お金のかからない、休日の過ごし方

お金をかけたら楽しい週末が過ごせるのでしょうか?確かにお金がないとできないこともあるので選択肢は増えますが、それが必ず有意義で楽しいかというとそういうわけではありません。

ウイークデイのストレスは動いて解消のあなた
体を動かすために、わざわざ高いお金を払ってジムに行かなくても大丈夫。自転車に乗って近所や名所を巡るポタリングをお勧めします。お弁当を持って近くの公園でお昼ご飯。外の空気を肌に感じて走ると、いつもの道でも新鮮に感じて違う発見ができるかも。
自転車がない!なんて方はウォーキングもいいですよ。お散歩気分でブラブラでOKです。ただし、天気や気候に左右されてしまうのが弱点です。
そんな時は公営のプールなんてどうでしょうか。水着とキャップさえあれば高くても千円以内で入れます。泳がなくても水中ウォーキングでもシェイプアップ効果が期待できます。がっちり鍛えたいなら公営のジムで安く筋トレできますよ。

運動したくないけど、どこかに行きたいあなた
公共の施設に注目してみましょう。まずお勧めなのは図書館です。今の図書館は大抵DVDなんかも揃っていて見放題です。雑誌や新聞を読みながら爆睡するおじさまもいるくらいのリラックス感の中で、あなたも存分にリラックスできるでしょう。
他には博物館や美術館。入館料を取る所もありますが、常設展は無料のところが多くあります。知識と感性を磨いちゃいましょう。
神社や教会、修道院でちょっと厳かな気分になって自分を見つめ直す時間を過ごしてもいいのではないでしょうか。
最後の穴場は空港です。資料展示やお土産もの、またのんびりと青い空に飛んでいく飛行機を眺めてるのもいいものです。どこかへ旅行へ行きたくなりますよ。

休みはやっぱり家がいいタイプのあなた
手を動かしたい人は手芸や絵を描く、文章を書くなど、やったことが形として残るものが達成感が得られるので続けやすいでしょう。続けていたら習い事へ通いたくなったなど、新しい道がひらけるかもしれません。
また、地図やネットを見て「イメージだけ旅行」もいいですね。地理に詳しくなって、その土地を調べてみたりすると見識も広がります。
現実に目を向けたいという人は、来週の予定をとことん考えてみるといいでしょう。来週の予定を考え抜いている人は少ないのではないでしょうか。この日は●●をやる、△△をやるなど曜日ごとにリストアップして、どれくらいできたかチェックする。そうすると、普段やらなくてはと思っていたこともクリアでき、気持ちよくまた次の週にのぞめます。また、貯金の使い道予定を計画してみたり、忙しい毎日で考えていなかったことを考えるのも、日々がんばるモチベーションになるので、有意義ですね。
日常から離れたい人は、空や星を眺めてみましょう。ただ眺めるのもいいですが、こだわって探した観測スポットがあれば、特別感もまし、そこでゆったりマイボトルのお茶を飲むなんて、くつろぎませんか?

お金を使わなくても、楽しむ心があれば工夫次第で有意義な休日が過ごすことができます。現代は「欲はあっても夢を持ちにくい」時代です。制約のない時間は自分を省みるチャンスです。休日を楽しい毎日を作るきっかけにしましょう。


テレビネットサーフィンゲーム2chで休日は潰れるやで。
まあ野球観戦とライブのために金は出来るだけ使いたくないしおk。



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tag : 休日 過ごし方

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